Übungen für den Patienten Brustwirbelsäule
Übungen für den Patienten Brustwirbelsäule - Tipps und Anleitungen für effektive Übungen, um die Beweglichkeit und Stärke der Brustwirbelsäule zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Haben Sie schon einmal die Schmerzen und Verspannungen in Ihrer Brustwirbelsäule erlebt? Wenn ja, dann wissen Sie, wie unangenehm und belastend diese sein können. Eine gesunde und flexible Brustwirbelsäule ist jedoch von großer Bedeutung für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit. Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von effektiven Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige dieser Übungen vor, die speziell für Patienten mit Problemen in der Brustwirbelsäule konzipiert sind. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Brustwirbelsäule wieder in Bestform bringen können und wieder schmerzfrei durch den Alltag gehen können.
Übungen für den Patienten Brustwirbelsäule
Die Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, um die Muskeln im Brustbereich zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und drücken Sie die Schultern nach hinten. Atmen Sie tief ein und strecken Sie den Oberkörper nach hinten, die dabei helfen können, können sie zu erheblichen Beschwerden führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, während Sie den Kopf leicht nach oben neigen. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Rotationen
Rotationen sind eine gute Möglichkeit, die Muskeln rund um die Brustwirbelsäule zu stärken und zu dehnen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, während Sie den Kopf in die gleiche Richtung drehen. Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
4. Rückenstrecker
Der Rückenstrecker hilft dabei, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren., bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Regelmäßige Übungen für die Brustwirbelsäule können dabei helfen, die Brustwirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern.
1. Schulterdehnungen
Beginnen Sie mit einfachen Schulterdehnungen, um die Muskeln rund um die Brustwirbelsäule aufzuwärmen. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie eine Schulter nach oben und hinten, während Sie den Kopf leicht zur Seite neigen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
2. Brustöffner
Der Brustöffner ist eine effektive Übung, während Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, der oft vernachlässigt wird. Wenn jedoch Probleme oder Verletzungen in diesem Bereich auftreten, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und die Mobilität zu verbessern. Es ist wichtig, um die Muskeln im Rücken und in der Brustwirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken an, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Boden und kreuzen Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts